Ipuçları

Daha iyi uyumanıza yardımcı olan yiyecekler

Daha iyi uyumanıza yardımcı olan yiyecekler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uykusuzluk çekiyorsanız veya sık sık uyanıyorsanız, harekete geçme zamanı gelmiştir.

Hangi yiyeceklerin uykuya dalmanıza ve daha iyi dinlenmenize yardımcı olduğunu bilin.

Uykusuzluk ve beslenme

Yaklaşık 4 milyon İspanyol kronik olarak uykusuzluk çekiyor ve yetişkin nüfusun% 30'unda bazen uyku bozuklukları var. Bu sorunlar sağlığı ciddi şekilde etkiler. Hangi yiyeceklerin uykuya dalmanıza ve daha iyi dinlenmenize yardımcı olabileceğini keşfedin.

bendiyetine dahil et Triptofan açısından zengin gıdalar, süt, yumurta sarısı, tavuk ve hindi etleri, mavi balık, fındık, muz gibi uyku kalitesini artıran serotonin, sağlık hormonu ve melatoninin ana öncüsü veya ananas

Triptofanın serotonin ve melatonine dönüştürülmesi için, kabak veya susam tohumlarında veya buğday kepekinde bulunan magnezyum gibi kofaktörlere ihtiyacınız vardır; karaciğer, tavuk veya fasulyede bulacağınız B6 vitamini; ve çinko, domuz eti veya bitter çikolata. Az miktarda, basit pişirme ve hafif yemekler yemeye çalışın.

496 mg triptofan ... Izgara tavuk göğsü ne içerir. Buna ek olarak, bu tür et protein açısından zengindir ve akşam yemeği için mükemmeldir, çünkü sindirimi kolay ve kalorisi düşüktür.

İlgili içerik Fırında limonlu tavuk

Rahatlatıcı infüzyonlar

Bu uyku içeceklerinin sakinleştirici etkilerinden hoş bir şekilde yararlanın. Kediotu ve kireç, sinirlilik veya endişe durumlarını sakinleştirmenize yardımcı olacak bitkilerdir. Papatya, yatıştırıcı olmanın yanı sıra sindirimi de teşvik eder. Etkili olması için bir saat ayırın.

İlgili içerik Çaylar ve infüzyon rehberi İlgili içerik Papatya keki (papatya)

Hafif akşam yemekleri, derin rüyalar

Yumurta, sindirimi kolay bir besin olmasının yanı sıra, triptofan için mükemmel bir kaynaktır.
Böylece yumurta, akşam yemeği için harika bir bileşen olarak yetiştirilir. Omlet ve uykusuzluğun sona ermesine yardımcı olacak hindi veya peynir gibi diğer ürünler hazırlayabilirsiniz.

Uyumadan ve kolayca sindirilen yiyecekleri almadan önce 60 ila 90 dakika arasında akşam yemeği yemek tavsiye edilir.

Ton balığı sebze ile

Ton balığı, somon veya alabalık gibi mavi balıklar, kaygı ve uyku bozuklukları gibi semptomları azaltan Omega 3 açısından zengin yağ asitleri içerir.

İyi bir akşam yemeği seçeneği hakkında Ton balığı sebze ile bel. Yağ içeren bir tencerede iki arpacık sote edin. Bu arada 1 büyük kırmızı biber ve 2 havuç kesin. Ekle ve kaldır. Yumuşak olduklarında, 1 çay kaşığı balık stoğu ekleyin. sarımsak tozu, 1 bardak beyaz şarap ve 4 ton balığı. Düdüklü tencerede pişirin ve sıcak servis yapın. Lezzetli!

İlgili içerik Gece kaygısını ortadan kaldırmak için 5 ipucu

Muz geceleri

Muz, triptofan ve B6 vitaminleri bakımından zengindir. Yatmadan bir saat önce alın ve daha derin bir uykunuz olacak.

İlgili içerik Sadece 2 malzemeli muzlu tatlılar

Ballı süt ve ... uyumak için!

Uykuya dalmadan önce bal ile bir bardak sıcak süt içme geleneğini kurtarın.

Süt. Triptofan bakımından zengindir, aynı zamanda magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller bakımından da zengindir. Birlikte sakinleştirici etkiye sahip olmanın yanı sıra uyku indükleyicileri gibi davranırlar.

Bal. Zihinsel ve fiziksel olarak yorgunluğu ve yorgunluğu azalttığı için yüksek vitamin, mineral ve esansiyel yağ asitleri Omega 3, müttefikleri daha iyi dinlenmek söz konusu olduğunda öne çıkıyor. Ek olarak, şekerler açısından zengin olan insülin seviyelerini arttırır ve ruh halini iyileştiren ve rahatlamanıza yardımcı olan serotonin üretir.

İlgili içerik Yorgunluk ve halsizlikle mücadele edecek gıdalar Sağlıklı gıda İlgili içerik B12 vitamini yönünden zengin 22 gıda


Video: Uyumaya yardımcı 12 yiyecek (Mayıs Ayı 2022).