Yorumlar

Depresyon ve kaygı ile mücadele edecek gıdalar

Depresyon ve kaygı ile mücadele edecek gıdalar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beynimizi ve vücudumuzu sağlıklı ve işlevsel tutmak söz konusu olduğunda yediğimiz yiyecekler ve besinler önemlidir - bu yüzden doğru dengeyi sağladığımızdan emin olmalıyız. Sonuç olarak, sağlığımız ve üretkenliğimiz düşmeye başlayabilir.
Tükettiğimiz gıdalar sadece vücudumuzu etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda zihinsel sağlığımızı da derinden etkileyebilir. Hepimiz çizburgerlerden bıkmanın fiziksel tehlikelerini biliyoruz, ancak onların ruh halimiz üzerinde de bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz?
Melbourne Üniversitesi araştırmacısı Jerome Sarris'e göre, aklımızın sağlıklı bir seviyede çalışmasını sağlamak için sağlıklı bir diyet çok önemlidir. Depresyon ve diğer akıl hastalıklarının doğrudan zayıf beslenme ve besin yetersizliği ile ilişkili olabileceğini savunuyor.
Klinik çalışmalar - Jerome'un araştırmasıyla birlikte - bazı besinlerin (tıbbi takviyelerle birlikte alındığında) zihinsel sağlık bozuklukları üzerinde önemli bir yararlı etkisi olabileceğini göstermektedir.
Omega-3 yağ asitleri, çinko, magnezyum, D vitamini ve B gibi besinler ve amino asitler, antioksidanlar ve fermente gıdalardan elde edilen bitki bazlı makrobiyotikler - beyin sağlığını iyileştirmek, sakinleştirmek için çalışan doğal sürücülerdir. anksiyete ve depresyon ataklarına karşı koruma.
Bu besinler beyin fonksiyonlarını ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olurken, zihinsel sağlık sorunlarının tedavisi için sadece bu gıdalara güvenemeyiz. Bununla birlikte, Jerome'un araştırması, zihnin ve beynin dengede tutulması söz konusu olduğunda kesinlikle yararlı bir etkisi olabileceğini doğrular.
Yedi anahtar besinin yardımı ile işlenmemiş gıdaların diyetine bağlı kalmak, zihninizi mutlu ve sağlıklı tutmanın anahtarı olabilir, anksiyete ve depresyon kilitli bir kapının arkasında sıkıca kapalı kalır.

Reklam - Temel besinler altında okumaya devam edin

Beynimizi ve vücudumuzu sağlıklı ve işlevsel tutmak söz konusu olduğunda yediğimiz yiyecekler ve besinler önemlidir - bu yüzden doğru dengeyi sağladığımızdan emin olmalıyız. Sonuç olarak, sağlığımız ve üretkenliğimiz düşmeye başlayabilir.
Yediğimiz yiyecekler sadece vücudumuzu etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda zihinsel sağlığımızı da derinden etkileyebilir. Hepimiz çizburgerlerden bıkmanın fiziksel tehlikelerini biliyoruz, ancak onların ruh halimiz üzerinde de bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz?
Melbourne Üniversitesi araştırmacısı Jerome Sarris'e göre, aklımızın sağlıklı bir seviyede çalışmasını sağlamak için sağlıklı bir diyet çok önemlidir. Depresyon ve diğer akıl hastalıklarının doğrudan zayıf beslenme ve besin yetersizliği ile ilişkili olabileceğini savunuyor.

1. Omega-3

Omega-3 yağ asitleri sağlıklı beyin fonksiyonlarının korunmasında temel bir rol oynar. Sadece kalp hastalığı riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ruh hallerini, depresif salgınları, bipolar ve travma sonrası stresi kontrol etmeye yardımcı olurlar.

Omega-3'leri nerede bulabilirsiniz? Sardalya, hamsi, uskumru ve tuzlu, fındık, tohum ve istiridye.

2. B Vitamini

B vitaminleri, ruh halini ve diğer beyin fonksiyonlarını etkileyen kimyasalların üretiminde temel bir rol oynar.

B vitamini kompleksi ve folik asit depresyona karşı bir iyileşme ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle seviyelerini korumak ruh halini iyileştirmek için anahtar olabilir. Gibi yiyecekler İşlenmemiş etler, yumurtalar, peynirler, süt ürünleri, kepekli tahıllar ve fındıklar B vitamini bakımından zengindir.

3. Amino asitler

Amino asitler, beyindeki dopamin ve serotonini arttırmak için çalışır - ruh hali dengesini korumaya yardımcı olan kimyasallar. Bu seviyeleri artırmak, üzgünseniz harikalar yaratabilir. Amino asitler genellikle genel olarak herhangi bir protein kaynağında bulunur. Et, deniz ürünleri, yumurta, fındık ve baklagiller.

4. Mineraller

Çinko, magnezyum ve demir gibi mineraller bağışıklık sistemimizi sağlıklı tutar ve ayrıca nörolojik fonksiyonların aktive edilmesine yardımcı olur. Seviyenizi yükseltmek, bağışıklık sisteminin vücudu hastalıklara karşı korumasına yardımcı olurken, depresif bir ruh hali ve kaygı ile savaşmaya yardımcı olacaktır.

Gerekli mineralleri yağsız et, istiridye, kepekli tahıllar, kabak çekirdeği ve fındık, Bunların hepsi çinko bakımından zengindir. Magnezyum esas olarak fındık, baklagiller, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler. Demir seviyelerini yükseltmek için: Çiğ etler, tavuk karaciğeri, istiridye, ayçiçeği çekirdeği, fındık, fasulye, kepekli tahıllar, ıspanak, bitter çikolata ve tofu gibi yeşil yapraklı sebzeler.

5. D Vitamini

Sadece dışarı çıkıp güneşlenerek D vitamini seviyelerini kolayca yükseltebilirsiniz. Ancak az güneşin olduğu günler için, diyeti mavi balık, mantar - UVB maruz kalma - süt, yumurta, domuz eti, portakal suyu ve tofu.

6. Sebze antioksidanları

Diyetteki yüksek antioksidan seviyeleri, hücrelerin serbest radikal hasarından geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Ancak ruh halini de etkileyebilirler, bu nedenle bu seviyeleri doğal olarak artırmak depresyonla savaşmaya yardımcı olabilir. Bu yiyecekleri diyete dahil et Üzüm, yaban mersini, kırmızı meyveler, fındık, koyu yeşil sebzeler, çay, kepekli tahıllar, fasulye ve balık.

7. Makrobiyotikler

Bazı çalışmalar bağırsaklarımızdaki bakteriler ve nöronal sağlık arasındaki ilişkiyi göstermiştir, bu nedenle midenizi sağlıklı probiyotiklerle dolu tutmak depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmenin basit bir yolu olabilir. Diyeti fermente gıdalarla takviye ettiğinizden emin olun. tempeh, lâhana turşusu, kefir ve yoğurt, gibi makrobiyotik açısından zengin gıdaların yanı sıra Quinoa, yulaf ezmesi, çavdar, yazıldığından, yumrular, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve fındık.

Via: Prima



Yorumlar:

  1. Nadeem

    Ben de henüz duymadım

  2. Brakus

    Kesin

  3. Heortwode

    Sanırım hata yapıyorum. Bunu tartışmaya çalışalım. Bana PM'de yaz.

  4. Edmondo

    Dikkat çekici bilgilere katılıyorum

  5. Faern

    Temiz



Bir mesaj yaz